La première étape pour sortir d’une relation toxique est de la reconnaître.
Ce test vous aide à identifier les signes d’une relation toxique, les effets de la manipulation psychologique, de la violence émotionnelle et de la dépendance affective.

➡️ Répondez honnêtement à ces 17 questions par OUI ou NON pour évaluer si vous vivez une situation d’emprise affective ou de violence psychologique.

💔 Les 17 questions du test

1. Vous sentez-vous souvent rabaissé(e) ou dévalorisé(e) par votre partenaire (critiques, moqueries, mépris) ?

2. Vos émotions, opinions ou besoins sont-ils ignorés, minimisés ou ridiculisés (manipulation émotionnelle) ?

3. Avez-vous l’impression de marcher sur des œufs pour éviter les conflits ou les colères ?

4. Vous excusez-vous fréquemment, même lorsque vous n’avez rien fait de mal ?

5. Ressentez-vous une peur constante de le/la contrarier, par crainte de sa réaction ?

6. Votre partenaire pratique-t-il une violence psychologique ou verbale (critiques, sarcasmes, humiliations) ?

7. Avez-vous perdu confiance en vous et en votre valeur personnelle depuis le début de la relation ?

8. Avez-vous été isolé(e) de vos amis, de votre famille ou de votre environnement professionnel ?

9. Votre partenaire fait-il preuve d’une jalousie excessive, d’un contrôle permanent ou d’une surveillance injustifiée ?

10. Remarquez-vous des contradictions entre ses paroles et ses actes (mensonges, promesses non tenues, manipulations) ?

11. Vous culpabilise-t-il dès que vous posez des limites saines ou que vous exprimez vos besoins ?

12. Avez-vous le sentiment que cette relation vous épuise émotionnellement plus qu’elle ne vous épanouit ?

13. Vous sentez-vous privé(e) de votre liberté de penser, d’agir ou de décider (emprise affective) ?

14. Vous sentez-vous souvent confus(e) ou perdu(e) après une discussion (gaslighting, inversion de culpabilité) ?

15. Votre partenaire alterne-t-il entre tendresse excessive et rejet brutal, créant une insécurité émotionnelle constante ?

16. Avez-vous l’impression d’être vidé(e) émotionnellement ou physiquement après vos échanges ?

17. Vous surprenez-vous à vous demander si ce que vous vivez est “normal” dans une relation amoureuse saine ?

🔎 Résultats du test

✅ Moins de 5 “OUI”
Votre relation présente sans doute des tensions normales, mais elle semble globalement équilibrée. Continuez à entretenir une communication ouverte et à poser des limites respectueuses.

⚠️ Entre 5 et 10 “OUI”
Des signes de relation toxique apparaissent. Vous pourriez être confronté(e) à des comportements de manipulation psychologique ou de violence émotionnelle.
Il est essentiel de comprendre les schémas répétitifs dans lesquels vous êtes peut-être enfermé(e).
Un accompagnement relation toxique peut vous aider à y voir plus clair et à améliorer votre estime de soi.

🚨 Plus de 10 “OUI”
Votre relation semble hautement toxique et potentiellement destructrice. Vous vivez probablement une emprise narcissique ou une relation de dépendance affective.
Il est urgent de vous protéger, d’en parler à un thérapeute spécialisé en relations toxiques ou à un coach relation toxique, et de commencer une démarche de reconstruction personnelle.

👉 Vous n’avez pas à rester seul(e) face à cette situation.
📅 Prenez rendez-vous dès maintenant pour en parler et être accompagné(e) vers plus de compréhension et de sérénité :
➡️ https://cathyv-sophrologie.fr/votre-rdv-relations-toxiques/