Ce test a pour objectif de vous aider à évaluer votre relation avec votre supérieur hiérarchique.
Il va vous permettre de prendre du recul sur votre vécu professionnel et d’identifier d’éventuels reds flags de management toxique.
Prenez quelques minutes pour répondre honnêtement, en pensant à ce que vous ressentez réellement au travail.
Pour chaque affirmation, notez :
- 0 : Pas du tout
- 1 : Parfois
- 2 : Souvent
- 3 : Très souvent / presque toujours
Le test : ma relation avec mon manager est-elle toxique ?
- Je ressens du stress ou de l’angoisse à l’idée de le/la voir ou de lui parler.
- Je me sens régulièrement rabaissé·e, critiqué·e ou dévalorisé·e par mon manager.
- Mes efforts ou mes réussites sont rarement reconnus ou minimisés.
- Les remarques sont souvent formulées de manière blessante ou humiliantes.
- Je doute de mes compétences depuis que je travaille avec cette personne.
- Je me sens surveillé·e, contrôlé·e ou infantilisé·e par mon manager.
- Les règles changent souvent, sans explication claire.
- J’ai peur de faire des erreurs, même mineures.
- Je n’ose pas exprimer mon désaccord ou donner mon avis.
- On me fait porter la responsabilité des problèmes ou des échecs.
- Mon manager utilise la pression, la peur ou la culpabilisation pour obtenir des résultats.
- Je me sens épuisé·e émotionnellement après mes journées de travail.
- Je pense régulièrement au travail en dehors des horaires, avec une boule au ventre.
- Mon équilibre personnel (sommeil, moral, confiance) s’est dégradé depuis que je travaille ici.
- J’ai déjà envisagé de changer de poste/travail uniquement à cause de cette relation professionnelle.
Résultats du test : mon manager est-t-il toxique
Majorité de 0–1
Votre relation managériale semble globalement saine. Des tensions ponctuelles peuvent exister, mais sans impact profond sur votre équilibre.
Majorité de 2
Votre environnement de travail présente plusieurs signaux d’alerte.
Vous êtes probablement soumis·e à une pression émotionnelle ou relationnelle excessive, qui mérite d’être prise au sérieux.
Majorité de 3
Votre relation avec votre manager semble clairement toxique.
Le stress, la peur, la perte de confiance et l’épuisement que vous ressentez sont des signaux forts.
À ce stade, votre santé mentale et émotionnelle peut être en danger, pouvant mener au burn-out.
Manager toxique : ce qu’il faut comprendre
Les comportements du management toxique
Un manager toxique n’est pas forcément quelqu’un qui crie ou insulte.
Il peut aussi s’agir de :
- dévalorisation constante,
- pression excessive,
- absence de reconnaissance,
- manipulation ou culpabilisation,
- management par la peur,
- déni des émotions ou du mal-être.
Les conséquences du management toxique
Sur le long terme, ce type de relation peut mener à :
- perte de confiance en soi,
- stress chronique,
- épuisement professionnel (burn-out),
troubles anxieux ou psychosomatiques.
Que faire si vous êtes victime de management toxique ?
Si vous vous reconnaissez dans ce test, il est important de ne pas rester seul·e avec ce que vous vivez.
Un accompagnement peut vous aider à comprendre ce que vous traversez, à retrouver confiance en vous, à poser des limites professionnelles, à clarifier vos choix (tenir, partir, vous protéger), et à vous reconstruire émotionnellement.
Besoin d’être accompagné face au management toxique ?
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